Se volete praticare mindfulness con i più piccoli, forse vi interesserà sapere che qualche giorno fa è uscito sul London Times uno splendido articolo su come la mindfulness può aiutare anche i nostri bambini, con alcuni esercizi di meditazione che possiamo proporre anche a chi ha meno di 12 anni, suggeriti dall’olandese Eline Snell, autrice del libro: “Siediti come un ranocchio: esercizi di mindfuness per bambini (e per i loro genitori)”, tradotto in inglese con prefazione di Jon Kabat-Zinn e accompagnato da un CD di pratiche guidate dalla voce di Myla Kabat-Zinn.
Come noi, i bambini per stare bene hanno bisogno di più silenzio, e di meno stimoli. E come noi, i bambini non solo sono capaci di meditare, ma gli piace, e molto!
E allora, un buon modo per iniziare a praticare insieme, sostenendo la capacità di concentrazione e diminuendo l’impulsività dei piccini (e nostra) è proprio quello di sedersi come dei ranocchi.
Se volete provare, lasciate per un momento da parte televisione, Ipad, computer, libretti e tuttofonini e scegliete un luogo abbastanza tranquillo.
Trovato? Bene. Ora potete fare il ranocchio insieme al vostro bambino. Non è difficile, basta fermarvi un momento e riflettere su che creatura incredibile è il ranocchio, che sa stare fermo notando tutto quello che ha intorno senza reagire. Il ranocchio se ne sta lì, quasi immobile, respira e nota tutto. Ma invece di farsi portare via dalla prima idea che gli viene in mente, conserva la sua energia per quando arriva qualcosa di davvero interessante. Il ranocchio sta seduto, respira, e lascia che la sua pancia salga e scenda. E sapete una cosa? Tutto ciò che può fare un ranocchio possiamo farlo anche noi!
Se volete, per aiutarlo a sentire meglio il suo respiro, potete invitare il vostro bambino a mettersi le mani sulla pancia (o un peluche), e notare come le mani o il peluche salgono e scendono in armonia con il respiro.
Il tempo raccomandato è di un minuto per anno di età, fate conto cioè che se il vostro bambino ha fra i 4 e i 5 anni, sarete insieme due bei ranocchi per 4/5 minuti.
E poi, perché no, se siete con vostro figlio potete ispirarvi alla favola del Principe Ranocchio per dargli un bel bacio alla fine della meditazione, o potete inserire tutte le varianti di baci e coccole che la fantasia vi suggerisce. Farà bene ai piccini, e farà bene anche ai grandi. Siamo tutti un po’ principi, e tutti un po’ ranocchi.
Buona pratica.