Buon giorno! Come state? Vi immagino immersi nei mille preparativi per il Natale. Ma al di là del comprare i regali, fare la spesa, decidere dove e con chi trascorrerete la Vigilia, il 25 e Santo Stefano, e magari anche chiedervi se sopravviverete a tutto questo, avete pensato a come trascorrere un Natale Mindful?
Ecco quattro suggerimenti per fare in modo che questo momento dell’anno non si trasformi in una fonte di stress, sia per chi tende a viverlo con molta allegria, sia per chi, magari perché ha trascorso un anno difficile, in questo periodo si sente ancora più giù.
1. Sentite il corpo
Se temete di non riuscire a portare a termine tutte le cose che pensate di dovere fare, rallentate un momento e sentite il corpo. Spesso, quando siamo agitati, il corpo è qui, ma la mente è altrove, e presi dal flusso di pensieri ci dimentichiamo che le emozioni hanno una forte componente corporea, e che continuare a rimuginare in modo ansioso non ci farà certo stare meglio.
Nella vita quotidiana, sentite il corpo tutte le volte che ve lo ricordate. Notate le aree di tensione, e rilassatele. Rilassate la pancia, rilassate il petto, rilassate il volto. Lasciate che anche tutti i muscoli facciali che tipicamente usiamo per parlare, le mandibole, la gola e la lingua, si facciano morbidi. E godendovi il fatto di non dovere dire o fare niente, state così, in silenzio, per qualche momento.
Il corpo si calmerà, la mente lo seguirà, e voi vi sentirete più tranquilli e più capaci non solo di fare bene le cose che volete fare, ma di essere presenti per le persone a cui volete bene.
2. Meditate quando siete in coda
Gioite delle code al supermercato, nei negozi, in montagna. Consideratele come occasioni per fermarvi e osservare voi stessi e ciò che vi circonda, sospendendo il giudizio e coltivando la pazienza. Trasformatele in oasi di meditazione: occasioni per stare con le sensazioni del respiro, o praticare la gentilezza amorevole verso chi non conoscete.
3. Cosa significa per voi il Natale?
Questo periodo dell’anno è anche un’occasione per riflettere. Se siete Cristiani potete contemplare il significato della nascita di Gesù Cristo, ma potete fermarvi a pensare al senso che ha per voi il Natale anche se siete Ebrei, Buddhisti, Musulmani o di qualsiasi altra fede religiosa. Potete farlo anche se siete atei o agnostici.
Magari è un momento in cui avete l’occasione di rallentare e trascorrere più tempo con le persone che amate. Come volete stare con loro? Che qualità volete coltivare? Potete scegliere l’ascolto, la pazienza, il coraggio, la generosità, l’amore incondizionato, o qualsiasi altro valore abbia un significato importante per voi.
4. Prendetevi cura di voi
Questo lo dico in modo particolare pensando a chi, proprio in questi giorni, è alle prese con forti preoccupazioni, vissuti di perdita o lutti veri e propri.
Come potete essere gentili con voi stessi? Ascoltate il corpo, ascoltate il cuore, e nutriteli non solo di cibo ma di tutto ciò che sentite che vi può fare bene in questo momento: regalatevi un lungo bagno caldo, riposate se potete un po’ di più, leggete un buon libro, fatevi coccolare da chi vi vuole bene, passeggiate in mezzo alla natura.
Lasciate andare l’idea che c’è qualcosa che non va con voi perché vi sentite ansiosi, preoccupati, arrabbiati o tristi, e rinunciate più che potete alla tentazione di prendervela con gli altri o con la vita perchè, se la seguite, vi riempirete di emozioni tossiche.
Provate piuttosto a incontrare voi stessi, e questo momento, contattando la stessa gentilezza, curiosità e meraviglia con cui guardereste un cerbiatto apparso in mezzo a un bosco. Siete vivi e siete interi, a volte questo è già un grande successo, in ogni caso è sempre un miracolo.
E ricordatevi che non sempre potete fermare la tempesta, ma la tempesta prima o poi passerà. Nel frattempo, potete sempre , davvero sempre, prendervi cura di voi.
Vi mando un grande abbraccio, vi auguro buone feste… e buona pratica!
BELLISSIMO GRAZIE DI CURE
Belle riflessioni che sono utili anche dopo le festività. Auguri!! <3
Grazie Carolina, buone feste!
Grazie Carolina, bellissimi spunti,
E bello anche ri ascoltare quello che si sa, ma ce
Bisogno di sentirlo ancora. Buone feste
ciao carolina mi sono approcciata da poco alla pratica mindfulness e riconosco i suoi benefici………grazie per le tue indicazioni e spero di trascorrere un Natale diverso quest’anno, soprattutto mindful ! un consapevole augurio di buon Natale